Modul 5

Modul 5: Rygg

En sterk rygg- mindre smerter. Smertefri med Pilates.

I denne modulen er det fokus på ryggmuskler, bruk av pusten og viktigheten av å trene bevegelighet for ryggen. I tillegg kommer det gode helseråd fra Kjersti Fjøsne. Her tipser hun om å bruke naturen, helt gratis og bra for alle.
PÅ slutten av modulen er det en link til youtube som heter «Rør deg hjerne», dette handler om hvor viktig det er med samspillet mellom hjerne og kroppen. Og hvor viktig det er å føle seg tilstede i sin egen kropp. Det er som jeg tidligere har skrevet, at dette er hovedgrunnen til at jeg trener. Ha tider i uken hvor jeg bare fokuserer på pust, styrke og bevegelse. Og ikke minst at jeg tar meg tid til å «være i meg selv.» Men først dette;

I min danse «karriere» danset jeg opp mot fire timer per dag. I perioder hadde jeg så vond korsrygg at jeg ble liggende, til en eller annen kiropraktor/ fysioterapeut hjalp meg videre. Det viser seg at en naprapat skulle være den som løste opp i mye av problemene tilslutt for meg. Hadde vi hatt Pilates trening på balletthøyskolen (som de har nå), er jeg overbevist om at jeg hadde vært en bedre danser og vært smertefri. Jeg har ikke hatt en eneste dag i sengen etter at jeg startet med Pilates, «bank i bordet!». En tidligere kollega av meg beskriver viktigheten av sterke ryggmuskler her: Ryggen består av mange muskler, men den kan deles inn i tre hovedgrupper: Latissimus dorsi, erector spinae og rhomboideus. Førstnevnte er ”den brede ryggmuskelen” som er festet på hver side av ryggen, og er musklene som gir den såkalte V-kroppen. Muskelen går fra hoftekammen og noen ryggvirvler, og festes på fremsiden av overarmsbeinet. Erector spinae er festet på korsbeinet, hoftekammen og de nederste virvlene. Muskelen går opp langs ryggsøylen og er festet til de nederste halsvirvlene. Rhomboideus kjennes mellom skulderbladene, og går fra hals- og brystvirvler til skulderbladenes indre kant. Denne muskelen er blant annet med på å sørge for en god holdning. Dette sier en tidligere kollega på Elixia, som er personlig trener.

– Ryggen er den muskelgruppen flest trener feil. Jeg pleier å bruke god tid med kundene mine for at de skal utføre øvelsene riktig. En godt trent rygg kan forebygge mange plager, sier Granum Rosebø.

En annen «aha» opplevelse for meg var uttøyning. Jeg har tydeligvis anlegg for å få korte muskler i hofteleddsbøyer. Så bare det å tøye ekstra på de musklene gjør susen for meg. I pilates er det viktig med samsvar mellom å tøye og styrke musklene. Så i denne videoen er det fokus på å trene mer rygg, bevegelighet for ryggen og bruk av pust. Har du smerter i ryggen er dette øvelser som garantert vil gjøre deg bedre. Har du hatt vondt i ryggen lenge og føler det er noe som «stopper» opp i bevegelsene anbefaler jeg deg å gå til en terapeut. Det kan hende du har en låsning og da må denne løses opp i først.

Se videoen her, passord er Rygg

Så kommer det gode helse tips fra Kjersti Fjøsne.

Et annet råd som virker rensende på systemet.