Modul 1: Grunnprinsipper – viktigste læring i kurset
http://youtu.be/B5DnlHHjIpU
Kjære deg!
Vi er klar for første modul! Dette vil du lære denne uken.
Hvordan skal du legge opp treningen? Hva er din hovedmotivasjon for å trene? Hva kan du forvente av resultater? Hvilke muskler jobber vi med hele tiden, og dermed gjør pilates treningen helt unik. Du får en video på 23 min som omhandler grunnprinsippene, denne kan lastes ned. Du får en treningsfilm på 7 min som omhandler mine topp tre øvelser, intense, effektive øvelser.
La oss starte med vaner,endring av noen samt starte opp med nye. Her en endring i mitt liv;
Det var en periode i livet hvor jeg mislikte søndager! Det er jo helt vilt. En fridag med familien, sette opp timeplanen for å ha det gøy. det var fri. Jeg måtte tilslutt sette meg ned og skrive opp hvorfor jeg mislikte søndager, og hva jeg nå skulle gjøre. Virkelig tenke større enn vanlige hverdags tanker, det ble en vekker. Og søndager er nå deilige late dager, det var det JEG trengte.
Dette vil jeg at du skal gjøre. Uansett om du er godt trent eller nybegynner.
Sett opp en trenings uke. Hvor ofte vil du trene, når på dagen kan du trene og hva forventer du av resultater. Tenk stort nå! Sett på farger, se for deg hvordan du ser ut når du trener, konsentrert og fokusert. Hvordan føler du deg når du trener? Hva er resultatene? «Frisk» rygg, sterke ben? Skriv opp alt du ønsker deg. Du har jo et mål! Hva er ditt mål? Skriv det ned!
Hva kan du forvente på dette kurset? Jeg vil at du skal tenke to ganger. Vi har laget oss et system som heter vaner. Nå er det på tide å bryte dem og lage nye. Det å trene online krever ekstra disiplin. Så sett opp treningstider i din kalender.
Jeg vil vise deg et bilde på de musklene som vi engasjerer nesten hele tiden. At fokus er på disse støttemusklene, multifidus, transversus abdominus og bekkenbunn gjør Pilates trening unik, og man blir super sterk! Som du ser ligger transversus abdominus som et belte rundt magen, dette er en statisk muskel som vi kan stramme inn som et korsett. Jeg bruker flere bilder på denne muskelen, denne muskelen skal vi øve opp til å bruke under alle øvelsene. Jeg snakker om denne musklene som; » Trekk navlen mot korsryggen», «Aktiv mage», » Få på korsettet», » Stram beltet» etc. 
Da jeg gikk på Balletthøyskolen husker jeg at det var noen danselærere som sa «hold navlen mot korsryggen når du gjør sit ups.», men de forklarte aldri hvorfor. Det kommer jeg til å mase om hele tiden. Når man forstår hvorfor man skal gjøre det så er det også enklere å huske det og GJØRE det.
Hovedvideo- denne handler om grunnprinsippene. Pust, bekkenplassering, ribbensplassering, skulderplassering og hode/nakkeplassering- HUSK- pusten er den ene delen i pilates som integreres tilslutt, ikke fortvil om du puster feil. Det viktiste er at du gjør øvelsene og blir kjent med dem. Jeg tar for meg prinsippene i alle filmene. Er du øvet i Pilates kan man aldri få nok av grunnteknikken. Så gjør heller alle øvelsene større og mer presist. På onsdag legger jeg ut en topp tre øvelser video, her er det intensivt og tungt. Dette er perfekte øvelser om du vil tilføye styrketrening etter en gåtur eller løpetur:-) Eller grunnprinsipp filmen.
N.B- får å laste ned trykk på VIMEO nederst til høyre i filmen. Videre trykk på download, velg hva som passer deg. Simsalabim du har filmen på din pc/mac og slipper å være avhengig av internett tilgang.
Når disse grunnprinsippene jobber sammen får du den perfekte pilates. Og om du ikke har trent pilates før må du være tålmodig. Det tar tid å integrere plasseringene i kroppen. Det har et fancy navn. Propriosepsjon. Du må øve kroppen din til å forstå hvilke muskler som gjør hva. Etterhvert husker den det selv, og det er DA du virkelig merker en forskjell. Jeg har trent mye forskjellig og ingenting slår pilates trening. Det fascinerende er at man aldri blir helt utlært og at treningen stadig blir mer effektiv når kroppen forstår hvilke muskler som må jobbe sammen.
Pilates er en treningsform du har for resten av livet. Det er de minste musklene som blir engasjert. Når de er sterke er de klare for å holde de store musklene på plass.